NAUDINGI PATARIMAI, KAIP STIPRINTI IMUNITETĄ: 7 ŽINGSNIŲ PROGRAMA

Rytais vos pramerkę akis nenorite lipti iš lovos, būnate paniurę ir irzlūs, dienos metu jaučiate nuovargį, jau kurį laiką lūžinėja nagai, slenka plaukai, sausėja oda, puola peršalimas ar kitos ligos? Verta sunerimti... Visi išvardinti simptomai išduoda tikėtiną diagnozę – greičiausiai nusilpo imunitetas. Turint tokį įtarimą, nereikėtų sėdėti rankas sudėjus ir nieko nedaryti – būtina imtis veiksmų ir stiprinti imunitetą natūraliais būdais, paisant 7 žingsnių programos rekomendacijų. Kokių? Skaitykite toliau!

IMUNITETAS – NEMATOMAS APSAUGINIS ORGANIZMO SKYDAS: JO SVARBA

Nesuklysime, jei organizmo imuninę sistemą pavadinsime simboliškai – apsauginiu organizmo skydu. Nors plika akimi ir nematomas, jis saugo organizmą nuo to, kas svetima ir pavojinga, t. y. nuo įvairių virusų, bakterijų, parazitų, infekcijų, svetimkūnių ir kt. Imuninę sistemą sudarančios „gerosios“ ląstelės aptinka į organizmą besiveržiantį „priešą“ ir jį sunaikina. Paaiškinimas gal ir primityvus, tačiau labai aiškus ir taiklus.

Yra dar keletas įdomių dalykų, kuriuos žinoti turi kiekvienas:

• Imunitetas formuojasi nuo pat vaisiaus atsiradimo iki maždaug 6 metų, todėl būtent iki šio amžiaus atliekami pagrindiniai/privalomieji skiepai.
• Nepaisant to, kūdikystės/vaikystės laikotarpis (iki 6–7 m.) yra ir jautriausias, ganėtinai imlus kenksmingai aplinkos įtakai, todėl reikia kiek įmanoma stengtis kuo anksčiau suformuoti ir palaikyti stiprią imuninę sistemą.
• Imuniteto „darbą“ žmogus jaučia, pvz.: peršalus kartu su iš nosies tekančiu slogos sekretu iš organizmo šalinamas ligos sukėlėjas, pakilus aukštai temperatūrai organizmas su virusu kovoja karščiu ir pan.
• Ar žinojote, kad imunitetas turi atmintį? Tikrai taip, atmintį turi ne tik žmogaus smegenys bei  raumenys, bet ir imunitetas – jis prisimena pakartotinai į organizmą besibeldžiančius „priešus“ ir saugo organizmą nuo ligų.
• Natūraliai įgytas imunitetas – tai sudėtingas fiziologinis procesas, kurio metu vienos ląstelės suranda virusą ir jį naikina, taip stabdydamos viruso ląstelių dauginimąsi, o kitos ląstelės gamina to viruso antikūnus ir juos per kraują išnešioja po visą organizmą.
• Dirbtinai įgytas imunitetas – tai vakcinos: pasiskiepijus prasideda antikūnų gamyba, susiformuoja imunitetas tam tikram virusui ir organizmas „išmokta“ su juo kovoti.

Trumpai tariant, stiprus imunitetas yra esminis norint išlikti sveikam ir atspariam ligoms. Jis veikia kaip neįveikiamas kariuomenės būrys, nuolat patruliuojantis po organizmą ir reaguojantis į potencialias grėsmes.

Stiprus imunitetas padeda ne tik apsisaugoti nuo infekcijų, bet ir pagreitina žaizdų gijimą bei stabdo ląstelių, kurios gali sukelti piktybinius auglius, augimą. Be to, imunitetas turi svarbų vaidmenį reguliuojant uždegiminius procesus ir palaikant bendrą organizmo sveikatą.

Norint išlaikyti stiprų imunitetą, svarbu gyventi sveikai, aktyviai ir ramiai: subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, reguliarus miegas ir stresas mažina šansus susirgti bei pagreitina atsigavimą nuo ligų.

DĖMESIO! NUSILPUSIO IMUNITETO POŽYMIAI

Kad ir kaip stengiamasi imunitetą stiprinti, egzistuoja daugybė veiksnių, kurie jį silpnina. Organizmo gynybinę veiklą neigiamai veikia:

• vartojami antibiotikai;
• nuolatinis stresas;
• vitaminų ir mikroelementų trūkumas;
• nepilnavertė mityba;
• miego trūkumas;
• neigiamos emocijos;
• per didelis fizinis krūvis;
• aktyvumo stoka;
• žalingi įpročiai;
• didelis angliavandenių kiekis maiste;
• cukrus – daugeliui galbūt netikėtas, tačiau iš tiesų rimtas imuniteto priešas, ir kt.

Kaip matote, priežasčių imunitetui nusilpti yra nemažai, o stebėdami savo savijautą galime gana paprastai atpažinti ženklus, kurie nebyliai signalizuoja apie susilpnėjusią imuninę sistemą.

Dažniausiai pasitaikantys imuninės sistemos silpnumo simptomai:

• dažnai kimbančios įvairios ligos, tokios kaip: pūslelinė (herpesas), alergijos, sausa ir sudirgusi oda, gleivinės infekcijos, uždegimai, bakterinės ar virusinės infekcijos;
• peršalimo simptomai 4–5 kartus per metus art dažniau: pasikartojanti sloga, kosulys, kitos viršutinių kvėpavimo takų infekcijos, gripas;
• užsitęsęs gijimo laikotarpis: imuninė sistema nėra pakankamai efektyvi, jei žaizdos, įbrėžimai ar kitos traumos gyja ilgai ir sunkiai;
• nuovargis ir silpnumas: nuolatinis nuovargis, silpnumas, apatija, jėgų stoka ir energijos stygius net pakankamai gerai išsimiegojus;
• padidėjęs jautrumas, t. y. staigi kūno reakcija į alergenus arba nuolatinis organizmo reagavimas į tam tikrus maisto produktus (virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas ir pan.);
• kūno svorio pokyčiai, sausi ir silpni plaukai, suprastėjusi odos bei dantų būklė ir kt.

Jei bent keletas iš išvardintų simptomų kamuoja ir Jus, rekomenduojame kreiptis į šeimos gydytoją, kuris:

• atliks reikiamus tyrimus;
• nustatyti galimas imuninės sistemos nusilpimo priežastis;
• jei reikės, paskirs tinkamą gydymą.

7 ŽINGSNIAI STIPRESNIO IMUNITETO LINK

Imuniteto stiprinimas suaugusiems ir vaikams – būtinas, tačiau tai, visų pirma, – ne gydytojų užduotis. Savo imunine sistema turi rūpintis pats žmogus, t. y. imuniteto stiprumas priklauso nuo individualaus gyvenimo būdo: kokia kasdienė mityba, koks miegas, koks fizinis aktyvumas ir t. t. Be to, imunitetui sezonas nesvarbus – juo rūpintis ir jį palaikyti reikia visus metus. Tiesa, žiemą, kai nematome saulės ir iš jos negauname vitamino D bei valgome mažiau šviežių vaisių ir daržovių, stengtis reikia dar labiau.

Taigi, jei kyla klausimas, kaip stiprinti imunitetą arba kaip palaikyti gerą imuninės sistemos veiklą, štai Jums atsakymas – reikia tik noro ir valios kasdien laikytis 7 žingsnių programos rekomendacijų. Rodos, vos kelis nieko nekainuojantys įpročiai, o nauda organizmui – verta milijono. Patikėkite, imuninė sistema už pastangas Jums tikrai padėkos!

1.    FIZINIS AKTYVUMAS:

• svarbi sveikos gyvensenos dalis yra sportas – reguliariai sportuojantys žmonės rečiau serga peršalimo ligomis, yra stipresni ir atsparesni virusams;
• jei nepavyksta reguliariai sportuoti, bent 30–60 minučių per dieną skirkite aktyviai veiklai, daugiau judėkite, išeikite pasivaikščioti, ilgiau vedžiokite augintinį, vietoj lifto rinkitės lipimą laiptais, žaiskite lauke su vaikais ir pan.;
• raskite laiko mankštai namuose ar kineziterapijos užsiėmimams su specialistu. 

2.    SVEIKA, SUBALANSUOTA IR PILNAVERTĖ MITYBA:

• rinkitės visavertį, kuo natūralesnį maistą ir valgykite reguliariai;
• svarbiausi vitaminai ir mineralai yra gaunami iš maisto, todėl valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių, pvz.: kasdien turėtumėte suvartoti bent tris vaisius ir po apie 400 g daržovių;
• stenkitės nepersivalgyti – imunitetui tai labai svarbu;
• venkite ekstremalių mitybos pokyčių, nes staigūs badavimai (kuriems nesiruošiama palaipsniui) silpnina imuninę sistemą;
• atsisakykite ar bent gerokai sumažinkite pridėtinio cukraus vartojimą;
• iš savo raciono eliminuokite perdirbtus mėsos gaminius, pusgaminius, riebaluose keptą maistą;
• gerkite pakankamai skysčių – ypač naudinga žalioji arbata, kuri veikia kaip antioksidantas, gali padėti užkirsti kelią virusams ir paršalimo ligoms;
• stebėkite ir stenkitės kontroliuoti kūno svorį, kad jis būtų ne per didelis ir ne per mažas;
• pasidarykite maisto netoleravimo testą – modernios medicininės technologijos leidžia ištirti organizmo jautrumą dideliam kiekiui maisto produktų, panaudojant mažą kraujo kiekį;
• gerkite pakankamai skysčių – ypač naudinga žalioji arbata, kuri veikia kaip antioksidantas, gali padėti užkirsti kelią virusams ir paršalimo ligoms;
• į racioną įtraukite imunitetą stiprinančių maisto produktų, tokių kaip: lašiša, silkė, sardinės, skumbrė, tunas, kitokios žuvys, liesa mėsa (paukštiena, jautiena, ėriena), kiaušiniai, vištiesnos sultinys, juodieji serbentai, šaltalankiai, svarainiai (liaudyje vadinami lietuviškąja citrina), spanguolės, citrinos, apelsinai, imbieras, saldžiosios raudonosios paprikos, pomidorai, burokėliai, ridikėliai, kiviai, granatai, moliūgai, brokoliai, briuseliniai kopūstai, špinatai, avokadai, česnakai ir svogūnai, ciberžolė (viena veiksmingiausių prieskoninių žolelių, kurioje randama daugiau nei 300 veikliųjų medžiagų), riešutai (ypač migdolai, graikiniai ir pekano riešutai), įvairios sėklos (saulėgrąžų, moliūgų), juodasis šokoladas, natūralus jogurtas ir t. t.;
• maisto produktai, kurių nesaikingas vartojimas gali pakenkti imuninei sistemai: gėrimai su kofeinu, apdorotas maistas su pridėtiniu cukrumi, alkoholis (viršijus nuosaikų alkoholio kiekį, t. y. 1 gėrimas per dieną moterims ir 2 gėrimai per dieną vyrams).

3.    VANDUO:

• vanduo reikalingas ne tik troškuliui malšinti – jis būtinas maistinių medžiagų įsisavinimui, yra pagrindinis limfos skysčio komponentas ir padeda palaikyti sveiką gleivinę;
• taigi, kasdien rekomenduojama išgerti pakankamai vandens – nuo 1,5 iki 2 l per parą;
• kiek vandens reikia išgerti, galite pasiskaičiuoti pagal savo ūgį: kiekvienam centimetrui – po 10 ml, pvz., jei ūgis yra 170 cm, tai per parą reikėtų išgerti 1,7 l vandens ar kitų naudingų skysčių (natūralių žolelių nuovirų, silpnų arbatų ir pan.);
• pakankamas suvartojamo vandens kiekis padeda išlaikyti optimalų kūno svorį, suteikia energijos ir teigiamai veikia net kelias kūno sistemas, įskaitant ir imunitetą;
• naudokite vandenį organizmo grūdinimui – rytais prauskitės šaltu vandeniu, vakarais maudykitės naudodami kontrastinį dušą, drąsiausi gali lįsti į ledinę eketę;
• jei sergate (kosėjate, karščiuojate, skauda gerklę, netekote skysčių dėl skrandžio ar žarnyno sutrikimų), gyvybiškai svarbu vartoti daug skysčių ir tokiu būdu padėti imuninei sistemai atsigauti.

4.    MAISTO PAPILDAI: 

• organizmui reikalingi ne tik vaisiai ir daržovės, bet ir papildomai vartojami mikroelementai bei vitaminai imuniteto stiprinimui, kurių su maistu negauname (maisto papildai nėra maisto pakaitalas, dėl vartojimo būtina pasitarti su savo gydytoju arba vaistininku!);
• geriausi imuniteto draugai, kuriuos atskirai arba kaip kompleksą reikėtų vartoti papildomai, atsižvelgus į organizmo poreikius: cinkas, selenas, magnis, geležis, kalcis, ypač svarbūs vitaminai C, A, E ir D (jų atsargos nekaupiamos organizme):

• • vitaminas C padeda kovoti su stresu, įvairiomis infekcijomis ir peršalimu;
  • vitaminai A ir E – svarbūs antioksidantai, padedantys palaikyti normalią nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių veiklą bei gerą odos būklę;
  • vitaminas D ypač svarbus imunitetui ir nervinei sistemai, padeda sumažinti kvėpavimo takų infekcijos ir kitų virusų, tokių kaip gripas, riziką;
  • cinkas, selenas, magnis, geležis, kalcis – vieni svarbiausių mikroelementų, darančių teigiamą įtaką imuninei sistemai (jų trūkumas pasireiškia raumenų mėšlungiu, plaukų silpnumu ir slinkimu, nagų lūžinėjimas, mažakraujyste, galūnių tirpimu, širdies veiklos sutrikimais, prasta dantų būkle, kaulų trapumu ir t. t.);

• nereikėtų pamiršti ir gerųjų bakterijų naudos – jos padeda atremti išorės priešų atakas;
• būtina laikytis gydytojų rekomendacijų bei nurodymų, ypač atlikus tyrimus, – maisto papildai paprastai skiriami, kai būtinas greitas imuniteto stiprinimas (sergant/persirgus tam tikromis ligomis, esant kitiems reikšmingiems negalavimams, po antibiotikų vartojimo ilgą laiką ir pan.).

5.    POILSIS:

• venkite streso ir stenkitės pakankamai ilsėtis, raskite laiko jogai arba meditacijai – imuninė sistema nemėgsta lėtinio streso (jį patiriant antinksčių žievė išskiria hormoną kortizolį – medžiagą, slopinančią imunitetą), nervinės įtampos, persitempimo, labai daug darbo, per didelių fizinių krūvių;
• kuo daugiau laiko praleiskite gamtoje ir gryname ore, ypač jei būdingos kvėpavimo takų, nervų sistemos ligos, depresija, nemiga, įtampa, įtemptas protinis darbas, – tai teigiamai veikia smegenų cheminę pusiausvyrą bei emocinę sveikatą;
• raskite laiko SAU ir nepraleiskite progos pasilepinti masažais, SPA ritualais, kitomis atpalaiduojančiomis procedūromis, sveikatinančiomis paslaugomis, taip pat ilgesniu poilsiu su SPA malonumais – didelį patrauklių pasiūlymų pasirinkimą rasite Beta.lt.

6.    KOKYBIŠKAS MIEGAS:

• miegas žmogui yra gyvybiškai svarbus – taip, kaip ir valgymas bei kvėpavimas: jis būtinas darniam imuninės sistemos funkcionavimui;
• miego ir imuniteto ryšys moksliškai įrodytas jau seniai, pvz., sergant natūraliai norisi miegoti ir ne šiaip sau, mat miego metu imuninė sistema išskiria tam tikras miegą skatinančias medžiagas, kad organizmas intensyviau kovotų su infekcija;
• anot neuromokslininkų, miegant per mažai imuninė sistema silpsta, mažėja jos apsauginių ląstelių kiekis, o esamų aktyvumas silpnėja, todėl lengviau užsikrečiama įvairiomis ligomis ir sergama dažniau;
• eikite miegoti ne vėliau kaip 23 valandą ir stenkitės išmiegoti 7–8 valandas (ne mažiau kaip 6–7 valandas) – tik tuomet galėsite tikėtis gero organizmo atsparumo ligoms (einant miegoti vėliau ir miegant mažiau, galvos smegenys patiria stresą, dažniau jaučiamas nerimas ir įtampa, o tai silpnina imuninę sistemą);
• nusistatykite griežtą dienos režimą, t. y. eiti miegoti ir keltis reikėtų tuo pačiu metu.

7.    SAULĖ: 

• kuo daugiau laiko praleiskite saulėje (bent 30 min. per dieną), ypač saulėtomis vasaros ar pavasario dienomis (paskaičiuota, kad Lietuvoje saulė šviečia tik iki 1800 valandų per metus), mėgaukitės atostogomis šiltuose kraštuose ir gerkite į save saulės spindulius;
• gūdų rudenį ar žiemą nepamirškite papildyti vitamino D, dar vadinamo „saulės vitaminu“, atsargas ampulių ar tablečių pavidalu – jis tiesiogiai veikia už žmogaus organizmo apsaugą atsakingas ląsteles;
• jei nuolat jaučiate nuovargį, silpnumą, galvos, kaulų ir raumenų skausmą, esate blogos nuotaikos ar net sergate depresija, vertėtų išsiaiškinti tikslią vitamino D koncentraciją organizme – pasidarykite vitamino D kraujo tyrimą;
• esant vitamino D trūkumui – greičiausiai taip ir yra, nes tyrimai rodo, kad jo trūksta dažnam lietuviui, – vartokite ne tik papildus, bet ir daugiau vitamino D turinčių maisto produktų (kiaušinių, pieno, sviesto, riebios žuvies, avokadų, grūdų ir kt.). 

KITOS NAUDINGOS REKOMENDACIJOS IR LIAUDIŠKI METODAI IMUNITETO STIPRINIMUI

Jau kaip ir aišku, kad imunitetos stiprumas priklauso nuo fizinio aktyvumo, sveikos ir pilnavertės mitybos, vandens, tinkamo miego rėžimo, saulės šviesos bei maisto papildų (jei reikia). Sąžiningai laikantis 7 žingsnių programos rekomendacijų, imuninė sistema, tikėtina, nepaves.

Šalia visų išvardintų dalykų, stipraus imuniteto labui taip pat rekomenduojame:

• saikingai vartoti alkoholį arba visai jo atsisakyti, nerūkyti;
• reguliariai vėdinti patalpas;
• laikytis higienos taisyklių, pvz., dažnai plauti rankas;
• vengti streso ir neigiamų emocijų  –  daugiau juoktis ir džiaugtis gyvenimu;
• nevengti rekomenduojamų vakcinų, kurios stiprina imuninę sistemą, kad ji galėtų kovoti su virusais ir infekcijomis;
• reguliariai atlikti išsamius profilaktinius kraujo tyrimus;
• išbandyti haloterapiją druskų kambaryje  –  tinka ir vaikams, ir suaugusiems ne tik kaip pagalbinė priemonė gydant kvėpavimo takų ligas, bet ir imunitetui stiprinti.

Nuo seno naudojami liaudiški imuniteto stiprinimo metodai:

• receptas kovai su virusais ir bakterijomis – spanguolių (vienas geriausių antioksidantų šaltinių), medaus ir česnako užpilas: sutrinkite 2 saujeles spanguolių, 2 skilteles česnako ir sumaišykite su 2 šaukšteliais medaus;
• prieskoninė ajurvedinė arbata „Kadha“, kuri vartojama kaip natūralus imunitetą stiprinantis vaistas, apsaugantis organizmą nuo peršalimo ligų ir lengvinantis simptomus: į prikaistuvį įpilkite 2 puodelius karšto vandens, sutarkuokite imbiero šaknį, įdėkite 4 gvazdikėlius, 5 šaukštelius juodųjų pipirų, šviežio baziliko šakelių ir cinamono lazdelę, tuomet viską išmaišykite, virkite ant vidutinės kaitros apie 20 min., kiek pravėsus paskaninkite medumi ir gurkšnokite;
• pasigaminkite „vitaminų bomba“ vadinamo gėrimo: lygiomis dalimis (po 1 stiklinę) sumaišykite šviežiai spaustų ridikų, citrinų, morkų ir putino sulčių, pagardinkite 2 šaukštais medaus, laikykite šaldytuve ir vartokite po šaukštą 4–5 kartus per dieną 2 savaites;
• legendinis imbiero, medaus, česnakų ir citrinos mišinys: sutarkuokite imbiero šaknį, sutrinkite 1 citriną, įspauskite galvutę šesnako ir įdėkite 2 šaukštus medaus, gautą masę išmaišykite, padėkite į šaldytuvą ir vartokite po šaukštą prieš valgį kartą per dieną;

• kasdien suvalgykite po žiupsnelį antiuždegiminėmis savybėmis pasižyminčio cinamono, kuriame gausu antioksidantų – jis mažina įvairių ligų riziką, taip pat cukraus kiekį kraujyje;
• kiekvieną dieną suvalgykite po šaukštą smulkinto imbiero ir natūralaus medaus mišinio – šis derinys gerina virškinimą ir maisto medžiagų įsisavinimą, stiprina imunitetą;
• vartokite ypatingų savybių turinčių bičių produktų (medaus, pikio, žiedadulkių, bičių duonelės, stebuklu laikomo pienelio), kuriuose gausu aminorūgščių, mineralų, vitaminų, fermentų, infekcijas ir virusus naikinančių medžiagų.

Ruduo, žiema – pagrindiniai peršalimo ir kitų virusinių ligų sezonai, kuomet imuniteto jėga labai reikšminga! Tad nieko nelaukite ir jau nuo šiandien (ne rytoj!) pradėkite stiprinti savo imunitetą, kad būtumėte sveiki, stiprūs, energingi ir laimingi. Paraginkite ir artimuosius! :)

O kokiais būdais imunitetą stiprinate Jūs? Liaudiškai ar moderniai? Dar keli naudingi patarimai tikrai nepamaišys ir galbūt daugeliui labai pravers. Laukiame Jūsų dėmesio komentaruose!