NUGALĖKIME NERIMĄ BE RAMINAMŲJŲ: 3 BŪDAI PADĖTI SAU

Nerimas ir stresas yra dažnas šiuolaikinio žmogaus palydovas. Lietuviai vertinami kaip itin darbštūs, kruopštūs darbuotojai, tačiau tai sufleruoja ir apie mūsų kultūroje priimtiną persidirbimą bei nemokėjimą atsižvelgti į savo kūno ir sielos poreikius. Kartais nerimauti yra normalu, tad visai užslopinti šio jausmo nereikia. Tačiau kaip užkirsti kelią nerimui, kuris kamuoja nuolat? Šiame straipsnyje pasistengsime atsakyti į šį klausimą – skaitykite toliau!

KADA VERTA MOKYTIS TVARKYTIS SU NERIMU?

Nerimas, paaiškinus paprastai – tai baimė ir nerimastingumo jausmas, kuris verčia mūsų kūną ar/ir protą būti nemalonioje įtampoje. Kartais nerimas yra trumpalaikis – pavyzdžiui, kai rūpinamasi dėl artėjančio egzamino. Toks nerimas, jeigu nepasireiškia sunkiais simptomais (tarkim, panikos atakomis), yra normalus ir pasitaikantis kiekvienam.

Tačiau šis jausmas gali lydėti ir pernelyg dažnai, jeigu tenka nuolat rūpintis dėl konkrečių dalykų – pavyzdžiui, dėl darbe kylančių problemų. Tokiu atveju tai jau sufleruoja vieną iš dviejų: arba, kad laikas pašalinti iš gyvenimo nerimą keliančią priežastį (šiuo atveju – mažint darbo krūvį ar keisti darbą), arba tai, kad Jums sudėtinga tvarkytis su patiriamu stresu bei atsiriboti nuo profesinių dalykų. Pastaruoju atveju reikia ieškoti būdų sau padėti atsipalaiduoti.

Ir vis dėlto, mokintis išlaikyti ramybę susiduriant su įtampą keliančiomis situacijomis verta kiekvienam, net jei kalbam apie trumpalaikį nerimą. Juk kartais iki šiek tiek laimingesnio, laisvesnio nuo nerimo gyvenimo trūksta labai nedaug – trumpų atostogų, kito žmogaus padrąsinimo, skanių pietų… Ir niekada nežinosim, kad yra kitų būdų sau padėti, jeigu iš karto gręšimės į raminamuosius. Todėl šįkart dalinamės keliais būdais, galinčiais padėti gyventi ramiau ir laimingiau.

1.   RASKITE LAIKO DARYTI TAI, KAS MALONU

Skamba taip paprastai, tačiau kasdienybėje tai mūsų dažnai pamirštama. Ypač sunku tą įgyvendinti tėvams, kurie grįžę po darbų dar skiria dėmesį savo vaikams. Atrodo, kad tų progų užsiimti tikrai dominančiomis veiklomis – ar vienam, ar su kitais žmonėmis – yra tiek nedaug…

Tačiau kartais leisti sau daryti tai, kas Jums svarbu, reiškia mokėti brėžti ribas kitų žmonių atžvilgiu ir tinkamai savimi pasirūpinti. Juk kaip galėsite rūpintis kitais, jeigu pirmiausiai nepasirūpinsite savimi?

Taigi, pabandykite rasti laiko nutapyti tą paveikslą, kuriam idėją gvildenate jau kelis metus. Raskite progą aplankyti močiutę, kurios uogienių skonį jau pamiršote. Raskite tą pusvalandį ryte ar vakare, kai visai šeimai pasakote: “Dabar noriu ramiai užsidaryti kambaryje ir išgerti savo arbatos puodelį. Sugrįšiu pas jus po pusvalandžio”.

Kartais užtenka tiek nedaug, kad galėtume sugrįžti į save, prisiminti savo prioritetus, nuraminti pavargusią sielą nuo nuolatinio “reikia”. Gal dabar Jums tiesiog REIKIA nueiti į tą masažą? Tam, kad nebeskaudėtų nugaros ir tam, kad galėtumėte vėl šypsotis ir skirti savo laiką kitiems – giminėms, mylimiesiems, vaikams, draugams…

Na, o jeigu pusvalandžio ar kelių valandų visgi neužtenka, tuomet verta susiplanuoti savaitgalio pabėgimą, ar, jeigu leidžia darbai, ir ilgesnes atostogas. Gal su antrąja puse seniai leidote laiką ne buitinėje aplinkoje ir norisi kartu pamirkti baseinuose bei sūkurinėse voniose? O gal draugės nori susitikti, tačiau išeiti po darbo į miestą kavos jau nebeužtenka? Variantų, kur smagiai, turiningai ar ramiai pasibūti tiek su šeima, tiek su draugais, yra daugybė ir Lietuvoje, tad nereikia ieškoti toli.

2.   NUSIRAMINIMUI TAIKYKITE NATŪRALIAS PRIEMONES

Kokios tos natūralios priemonės? Be abejo, turbūt, kiekvienas yra girdėjęs apie tai, kad nurimti padeda ramunėlių arbata, valerijonas, o gal – levandų kvapas. 

MEDITACIJA

Kita vertus, jau šiandien nerimui galite pritaikyti dar vieną natūralią priemonę nieko nepirkdami. Apie meditaciją jums greičiausiai jau teko girdėti nemažai. Nebandžiusiems ar per mažai taikiusiems meditaciją praktikoje tai gali skambėti lyg šiuolaikinio žmogaus košmaras – juk kas gali sau leisti keliolika, o gal net keliasdešimt minučių per dieną tiesiog nieko neveikti?! Tačiau būtent toks požiūris atskleidžia tai, kad greičiausiai Jums yra sunku sustoti, sunku žvelgti į save su empatija, kai esate neproduktyvūs.

Bet meditacija nėra „nieko neveikimas“. Tai yra dar vienas būdas numalšinti nerimą ir susitelkti į save. Tai – galimybė leisti sau kvėpuoti tada, kai visas pasaulis verčia užgniaužti kvapą ir išdegusiomis akimis lėkti įgyvendinti tikslų, kurių nė patys dorai nežinome, ar pasiekti norime. Žinoma, kad produktyvumas yra gera ir smagu, tačiau būtent tas sustojimas – meditacija – gali būti ta trūkstama dėlionės detalė siekiant susidėlioti išsidraikiusias mintis ir pasiekti pagrindinį tikslą: jausti mažiau nerimo.

3.   UŽSIIMKITE JUMS PATRAUKLIA FIZINE VEIKLA

Judėjimo nauda organizmui nenuginčijama. Šiais laikais daugybė sporto šakų yra visiškai lengvai pasiekiamos ir nereikalauja daug investicijų, net jei kalbame apie sporto klubus, slidinėjimą, šokius… O be to, ir paprastas pasivaikščiojimas lauke yra vertas dėmesio. Harvardo medicinos mokyklos puslapyje aprašoma, kad mankšta:

●      atitraukia Jus nuo to, dėl ko nerimaujate – taigi, taip neleidžiate sau susikoncentruoti į savo nerimą;
●      pakeldama širdies ritmą pakeičia ir smegenų chemiją – tuomet padidėja svarbių nerimą mažinančių neurocheminių medžiagų, įskaitant serotoniną, prieinamumas;
●      suaktyvina priekines smegenų sritis, atsakingas už vykdomąją funkciją, o tai padeda kontroliuoti mūsų reagavimo į realias ar įsivaizduojamas grėsmes išlikimui sistemą.

Ar jau kyla nerimas dėl to, kad teks rimtai sportuoti? :) Nurimkite – nieko intensyvaus daryti ar daug ryžto prisiversti nereikės užsiimant joga. Ši praktika tinka absoliučiai kiekvienam – ir jaunam, ir senam, ir lanksčiam, ir negalinčiam rankomis pasiekti kelių. Svarbu atrasti konkrečias pamokas internete ar gyvai, kurios tinka Jums – pavyzdžiui, yra net pratimų, kurie specifiškai koncentruojasi į nerimo malšinimą. 

Nors nerimas tikrai nėra malonus jausmas, galima išmokti su juo susitvarkyti. Dažniau skyrę laiko sau, pritaikydami natūralius produktus, praktikas ir judesį savo kasdienybėje, be abejonės, jausimės geriau. Tereikia trupučio noro, investicijų, o svarbiausia – daugiau atjautos ir laiko, skirto savo kūnui ir protui. Tikimės, kad informacija buvo naudinga ir linkime kasdien jaustis vis geriau!